こんにちは、諫早市の整骨院えんです。
寒くなってきたこの季節、突然のぎっくり腰で大変な思いをされる方が非常に多いです。
実は、急激な気温の変化は腰痛の大敵。
この記事では、ぎっくり腰が寒い時期に起こりやすい理由と、日常生活で取り入れられる予防策をご紹介します。
急に寒くなるとぎっくり腰が増える理由
1. 筋肉が硬直しやすくなる
寒いと筋肉は固くなります。
これは身体が熱を逃さないようにする生理的に正常な反応です。
そして筋肉は固くなると、その働きを100％発揮できなくなります。
たとえばある筋肉が固い状態になっていてその働きが50％の働きしたできないような状態にあるとします。
するとこの時に普段身体が温まっている状態なら楽勝な動きである60％程度の負荷がかかったとしても、その筋肉はその負荷を賄いきれないので、破綻してしまいます。
その時にぎっくり腰になってしまうのです。
なので、身体が冷えて筋肉の状態も万全ではない特に朝起きたときや、冷え込む夜が要注意です。
2. 血流が悪化する
寒さで血管が収縮すると、筋肉への酸素や栄養の供給が低下します。
血流が悪くなることで筋肉がその働きを発揮できなくなるので、ちょっとした動作でも一定の筋肉の働きが破綻しやすくなりぎっくり腰に繋がります。
3. 姿勢の悪化
寒いと自然と身体が丸まり、猫背気味になります。
その丸まった姿勢はまず頸部や背部の緊張を高めます。
頸部や背部の緊張があってのぎっくり腰です。
つまり腰への負担をさらに増加させ、ぎっくり腰のリスクを高めます。
ぎっくり腰を予防する3つのポイント
1. 身体を冷やさない
身体を温めることがぎっくり腰予防の第一歩です。
特に下腹部が冷えてしまうと、身体全体が冷えてしまうため、お腹周りを冷えないようにすることはぎっくり腰予防のためにも非常に重要です。
一番簡単な方法としては腹巻きなどを活用し、下腹部の冷えを防ぎましょう。
腹巻きはお腹の冷えも抑制しますが、実はお腹の冷えもぎっくり腰に無関係ではない為、その面でも非常に重要です。
諫早整骨院えんで販売している腹巻は探しても実はあまり見当たらない綿100％なので、非常におすすめです。
しかもマルマイユ製、質も担保しており料金も950円と非常に安いです。
2. ストレッチを習慣化する
朝起きたときや寝る前になんでも軽～いストレッチやほんのちょっとした身体の動きぐらいの運動を取り入れることで、筋肉を柔軟に保てます。
ストレッチといっても難しく考えずに、『単に色々伸ばす』という考えのもと適当にやるのもやらないよりも全然効果的です。
イメージは『身体の色々なところを満遍なく動かす』といったイメージが重要です。
一つのことをおこなうより、色々な動きを少しずつでいいのでおこないましょう。
諌早整骨院えんでは、患者様の現状の状態に合わせたストレッチ方法もアドバイスしています。
3. 定期的なメンテナンス
ぎっくり腰を防ぐには、日頃からの身体のケアがすべてです。
ぎっくり腰というのはつまるところ結局日々の小さな積み重ねの延長戦上にあるものです。
今まで積み上げてきた総量が飽和状態になって自分の身体で耐え切れなくなった時爆発するというイメージでいて下さい。
ある時急に身体が急変してぎっくり腰になるというわけではなく、『いよいよそれくらいの負荷に耐えられないような身体の状態になってしまっていた…』ということです。
諌早整骨院えんでは、その人の身体の状態に合わせ、ぎっくり腰や寝違えを予防するのはもちろんのこと、もっと今の状態よりも快適に生活できるためのアプローチを大事にしております。
『なんか重い』『なんかダルイ』『疲れが取れない』という自覚も、れっきとした症状です。
そのあたりの【異変】を放置することにより、必ずぎっくり腰のレールに乗ってしまっていますので、早めの対処が重要です。
まずはお気軽にご相談下さい。
ぎっくり腰になってしまったらどうする？
もしぎっくり腰になってしまったら、まずは無理をせず安静にすることが大切です。
ぎっくり腰になってしまうということは、身体からの異常のサインですので、可能な限り休養しましょう。
しかし休養だけで改善することは無いので、少し動くのが大丈夫であれば、当院に来院下さい。
自宅でできることとすれば、患部を冷やさず温めることで痛みの緩和が期待できます。
ただし、痛みがひどい場合は自己判断せず、早めに当院にご連絡下さい。
諌早整骨院えんでは、場合によっては往診等の対応もおこなっておりますので、お気軽にご相談ください。
公式LINEの方でも随時相談受け付けております。
まとめ
寒暖差が激しい季節は、ぎっくり腰が起こりやすい時期です。
しかし、ぎっくり腰とは結局のところ日々のストレスの積み重ねの量も問題なので、逆に言えば回避できるものであるということも間違いありません。
日頃のケアや対策でリスクを大幅に減らすことは可能です。
諫早市の整骨院えんでは、腰痛を予防し、健康的な身体作りをサポートしています。
この冬を快適に過ごすためにも、お気軽にご相談ください。
